mleko w

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]

[...] brzuch "opadł" - było blisko setki ;) a mięśnie optycznie rosły.. przeciez jak niszcza sie wlokna miesniowe po silowym organizm musi miec bialko zeby rosly miesnie. pozerajac te kurczaki, pijac mleko dostawal te bialko, nawet pomimo tego ze bylo mniej kcal niz zapotrzebowanie i te miesnie musialy chyba rosnac :) chyba ze ja zle mysle.

6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę 9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka) 12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet [...]

[...] ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie potrzebny, warzywa w każdym posiłku uwzględniaj, ogólnie wydaje się trochę mało, ale rozpisz wszystko [...]

[...] ryz, owies, platki sniadaniowe, kukurydza, zyto 3) orzechy i nasiona - orzeszki ziemne, nerkowca, migdaly, nasiona slonecznika, sezamu i dyni 4) quorn i produkty sojowe - mleko sojowe, tofu, tempeh" Anita Bean -"Żywienie w sporcie" str 205-206 Mam nadzieje ze rozwialem wszystkie Twoje watpliwosci, teraz tylko muszisz pokusic sie [...]

Jedynie boję się, żeby nie "przedawkować" białka, żeby nie został w nerkach. Bo jak wezme tutaj 200G tego dziennie a zjem jeszcze powiedzmy kurczaka z ryżem, 3 jajka na miękko i mleko z płatkami owsianymi ? Lepiej się od tego ograniczyć co ma białko podczas brania tego graniera ? tylko dużoooo jeść :) ?

[...] czytam. A co jest źle? Rozpisałem tylko co jem ogólnie. Godzinami nie się tym razem nie chciało bo to i tak nie ma odzwierciedlenia. Rano dużo węgli (płatki owsiane mleko, rodzynki) , przed snem praktycznie same białko (jogurt, twaróg, ogórek) reszta idzie w ciągu dnia. PS. Dzięki za odpowiedź. Znowu :). Zmieniony przez - Bartoloneo w [...]

- w pierwszym posilku mleko mozesz wyeliminowac, zwlaszcza, ze nie jest kluczowym elementem posilku, dodaj za to warzywa - w drugim posilku dodaj warzywa - na obiad oprocz zrodla bialka staraj sie spozywac warzywa - posilek po treningu koniecznie zmien. daj zrodlo pelnowartosciowego bialka i weglowodany - po 4 wafle ryzowe to za malo, potrzeba [...]

W ~80% mleka to woda. Zawiera różne aminokwasy, ale w 100g są śladowe ilości można by rzec. Znajdą się także witaminy i minerały, sód i potas jako elektrolity, cukier(laktoza). Jak pić mleko po treningu to tylko odtłuszczone, a takie zawiera więcej wody i jest bardziej "przetworzone" Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-11-09 16:11:01

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

oliwe daj do innego posilku niz przedtr. nie zapominaj o o3 ile wazysz w ogole? mleko ze sniadania bym wywalil "serek wiejski B:50 T:1 WW:9" co to za serek niby?

Waga ~95kg wzrost 170cm. Serek to dobrałem na oko z dziennika dietetycznego, ponieważ nie było tam Wiejskiego i wzialem ser twarogowy ? W takim razie oliwy dam wiecej do 2 sniadania i po treningowego. Wywalić mleko... zmusze się do płatków na wodzie:) moge wtedy dorzucic banana ?

brakuje bialka w pierwszym posilku proponuje wyrzucic mleko i dodac jajka i zrobic omlet - tutaj znajdziesz przepis video www.youtube.com/watch?v=1tPxvimHLGY i przykład mojej diety (lecz inny cel wiec jako ciekawostke zamieszczam), ktora jest treściwsza :) nie bananki serki tylko jak mawia Burneika trzeba jesc miecho i warzywa na redukcji!

Śniadanie - bułka owsiana lub grahamka lub czasami płatki owsiane i mleko 3% lub jajecznica na maśle Obiad - Pierś z kurczaka gotowana i trochę ziemniaków młodych gotowanych i surówka lub Mielone z ziemniakami młodymi gotowanymi i surówką lub Omlet z boczkiem i ziemniakami młodymi smażonymi z 3 jajek lub jakaś zupa. Potreningowy - Serek i owoc [...]

Z czym kto woli - jesli np jestesu uczulony na mleko to z woda a jesli nie to z tym z czym ci bardziej smakuje - w mleku zawsze jest doddatkowe bialko NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] aminokwasow. Jezeli jest malo jednego lub kilku aminokwasow egzogennych automatycznie zmniejsza sie dostepnosc biologiczna bialka... hmm jesli chodzi o bialko serwatki to mleko(a raczej kazeina ktora nie ma idealnego profilu aminokwasowego) raczej nie podwyzszy jej dostepnosci biologicznej, poniewaz serwatka zawiera wszystkie aminokwasy [...]

Tez tak mowilem. Nie dam rady - wierz mi, ze dasz. Kto potem bedzie Ci robil diety? Dietetyk? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x%5D poczytaj, sciagnij, wez sie do pracy Ja podam Ci przykladowa diete, ja taka wlasnie mam. (10:00) POSIŁEK I (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek (65)Ryż brązowy [...]

i skąd pomysł że mleko to białko roślinne to białko pełnowartościowe które powtarzam wliczasz w bilans

pare uwag (bo nie podales dokladnych porcji)mleko i przetwory typu jogurty bierz odtluszczone, konserwa turystyczna to w wiekszosci sam tluszcz

takie frazy mozna relatwyizować w nieskonczonosc. nie naleze bynajmniej do zwolenników mleka, jak wsponialem - nie uzywam, bo zle znoszę, ale przeglądając badania wielokrotnie natykałem sie na takie które uwzgledniały jego użycie w porze okolotreningowej (np: Effect of post-exercise supplement consumption on adaptations to resistance training. [...]